박용우 다이어트, 4주 다이어트 구체적인 루틴 총정리(식단표 다운로드)!!

박용우 다이어트

 

다이어트, 우리 생활과 정말 가깝고도 먼 관계이지요. 늘 독한 맘으로 시작해 보지만 어느새 포기하게 되는 얄미운 대상입니다. 그런 분들께 오늘은 박용우 다이어트, 4주 다이어트 구체적인 루틴에 대하여 자세히 안내해 드리겠습니다. 오늘 이 글과 함께 하신 분들은 이번에 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 자 그럼 시작해 보겠습니다. 

 

 

 

 

1. 박용우 다이어트란?

 

 

우리의 몸은 늘 예전의 모습으로 돌아가려는 성질이 있어서 항상 관리를 해야 합니다. 하지만 1년 365일을 매일 같이 다이어트를 한다고 가정을 해보면 너무 힘든 과정일 것입니다.

 

그래서 박용우 다이어트는 1개월, 즉 4주를 집중적으로 다이어트하고 나머지 11개월은 조금 융통성 있게 삶의 질을 생각하며 생활을 할 수 있도록 만드는 것이 주목적입니다. 

 

자 그럼 구체적인 4주 다이어트 루틴을 소개해 보겠습니다.

 

 

2. 박용우 4주 다이어트 루틴

 

 

<출저 : 건강의 신>

 

아래 링크에서 박용우 4주 다이어트 식단표 다운로드하실 수 있습니다. 한 번 확인해 보시고 다이어트 성공하세요.  

 

 

스위치온 다이어트 표.hwp

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2-1. 1주 차 1~3일 (탄수화물 섭취 줄이기)

 

4주 다이어트의 첫걸음은 다이어트의 처음 3일 동안 탄수화물을 끊는 것입니다. 이 과정은 지방대사를 만들기 위한 기본적이고 필수적인 과정입니다. 

 

이미 탄수화물에 중독이 되어있는 분들은 두통, 무력감, 짜증, 우울감 등이 생길 수도 있습니다. 

 

이 과정에서 하루 4회 단백질 셰이크를 섭취합니다. 그리고 채소, 두부, 플레인 요구르트를 함께 섭취합니다. 

 

2-2. 1주 차 4~7일

 

4일째부터 점심 식사는 일반식으로 밥, 채소, 단백질 반찬을 섭취합니다. 이 과정은 근육의 손실을 줄이고자 탄수화물을 밥의 형태로 공급하는 것입니다. 

 

점심 식사를 제외하고 나머지 식사는 하루 3번 단백질 셰이크를 섭취합니다. 설탕, 밀가루, 과일 섭취는 금지합니다. 

 

2-3. 2주 차 

 

2주 차부터는 점심은 마찬가지로 일반식(잡곡밥, 채소, 단백질 반찬)으로 하고 저녁은 밥을 제외한 일반식으로 합니다. 아침, 오후 간식은 단백질 셰이크로 섭취합니다. 

 

2주 차부터는 적당량의 견과류와 콩이 허용이 됩니다. 

 

이때부터 24시간 단식을 포함합니다. 하루 날을 잡아서 하시면 되는데요 이를 통해서 우리 몸이 지방을 잘 쓰도록 만드는 과정입니다. 

 

2-4. 3주 차

 

3주 차부터 체지방이 가장 많이 빠지는 시기입니다. 

 

2주 차 식단을 유지하되 토마토, 단호박, 고구마 등의 탄수화물 허용량을 늘이고, 블루베리도 섭취가능합니다. 

 

3주 차에는 24시간 단식을 주 2회에 걸쳐하게 되는데 2일 연속으로 하면 안 되고 간격을 두고 하시면 됩니다. 

 

2-5. 4주 차

 

지난 3주간의 다이어트의 변화 과정을 한번 살펴보겠습니다. 

 

• 1주 : 처음 탄수화물을 제한하면 우리 몸은 근육을 쓰기 때문에 근육이 빠집니다. 
• 2주 : 빠진 근육이 회복되고 체지방 감소 가속
• 3주 : 근육 회복과 증가, 체지방 감소 가속

 

위의 결과를 바탕으로 4주 차에는 간격을 두고 주 3회 24시간 단식을 진행합니다. 하지만 몸에 무리가 간다면 3주 차 과정을 4주 차에도 다시 시행하는 것을 추천합니다. 

 

아래 링크에서 박용우 다이어트 설명 영상을 보실 수 있습니다. 한 번 확인해 보시고 참고해 보세요. 

 

 

 

 

3. 4주 이후의 관리

 

 

4주 다이어트 후의 관리는 체중 유지를 위한 과정입니다. 

 

4주 이후의 유지기에는 간헐적 단식을 14시간(공복) : 10시간(식사)으로 나누어하시면 됩니다. 또한 주 1회 24시간 단식을 하시면 충분히 건강한 몸과 체중을 유지하실 수 있습니다. 

 

만일 4주 다이어트의 결과가 만족스러워서 더 오래 지속하고 싶다면, 4주 이후에는 3주 차 과정을 반복하시면 됩니다. 

 

 

맺음말

 

 

오늘은 박용우 다이어트, 4주 다이어트 구체적인 루틴과 식단표 다운로드에 대하여 알려드렸습니다. 다이어트도 결국은 우리의 건강과 행복한 삶을 위한 것입니다. 

 

적절한 운동과 건강한 식습관으로 건강 잘 지키시고 행복한 삶 만들어 가시기를 바랍니다. 

 

 

박용우 다이어트

 

 

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